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放大字体  缩小字体 发布日期:2019-08-28 16:16  浏览次数:0
摘 要:良好的睡眠不仅是bet36365体育在线投注的根本,更是隔天工作表现良好的关键。睡眠不足时,不仅气色不佳,bet36365体育在线投注亮红灯,情绪也容易焦躁,长期下来更
 良好的睡眠不仅是bet36365体育在线投注的根本,更是隔天工作表现良好的关键。睡眠不足时,不仅气色不佳,bet36365体育在线投注亮红灯,情绪也容易焦躁,长期下来更可能影响自己的人际关系。
 
说到优质睡眠,这也不是“时间一到、准时上床”那么简单。 从前的人体能活动较多,且3C产品等干扰睡眠品质的使用率较低,因此较容易进入深度的睡眠;反之,现代人则是身体活动少,而且大量使用电子产品,工作压力也较之前大,所以往往睡眠品质差,更有许多人饱受失眠之苦。
 
这时,除了白天猛灌咖啡,或许也该检视一下自我的生活方式和饮食习惯。饮食营养不均衡,也会影响睡眠品质。
 
提升睡眠品质的8种营养素
一些关键营养素是良好睡眠的基础,整体营养学专家劳拉·巴尔(Laura Barr)在Lifehack网站撰文指出,以下8种营养素有助于提升睡眠品质,帮你改善失眠。
 
1. 维生素D:发表于《营养素》(Nutrients)期刊的一篇综合分析表明,缺乏维生素D会增加睡眠障碍的风险。维生素D可以从阳光或一些食物中获得,例如鲑鱼、鲔鱼、香菇和鸡蛋。(推荐阅读:缺乏维生素D会变胖?这样补天然又有效)
 
2. 维生素E:2011年一项研究发现,维生素E可以预防因缺眠而引起的记忆损伤,并帮助大脑某些机制在熬夜时正常运作。而维生素E所富含的抗氧化成分也可帮助身体细胞组织抵抗自由基的侵袭,预防细胞老化并增强免疫系统。维生素E的来源除了有葵花子、杏仁、榛子和小麦胚芽油等,胶囊式的补给也是非常好的方式。
 
3. 维生素B:维生素B群是调节体内色胺酸的重要营养素,而色胺酸又是人体制造褪黑激素的来源,与睡眠品质有很大的关联。维生素B的来源包括营养均衡的饮食:全麦、肉类与蔬菜;综合维生素B补充剂也是很好的选择。
 
4. 钙与镁:钙与镁是常被推荐在睡前补充的营养剂,因为它们能放松肌肉,一些研究也证实镁与睡眠品质有很大的相关性,而钙也能与色胺酸交互作用,促进褪黑激素的形成并提升睡眠品质。深绿蔬菜、坚果与种子、小鱼干、乳制品等都是钙与镁的重要来源。
 
5. 茶胺酸:茶叶与一些蘑菇中所含的茶胺酸是绝佳的氨基酸来源,能促进大脑中多巴胺、血清素与胺基丁酸等物质的生成,而这些化学物质都是能促进睡眠的品质,并使人迅速进入梦乡。
 
6. 铁:缺铁会导致疲累,也会导致焦虑、失眠,也与不宁腿症候群(又称睡眠肢动症)有关。荤食类是较好的铁质来源,诸如瘦牛肉、蛤蛎、动物内脏、深绿蔬菜和坚果种子皆是铁质的重要来源。
 
7. 褪黑激素:褪黑激素是人体可自行生成,促进睡眠的重要营养素,失眠者往往可以在药局找到补充剂,在短期内补充以调整自己的生理时钟。除此之外,也可以利用外在环境促进褪黑激素的形成,例如在睡前1~3小时将灯光调暗、关闭3C 产品并让自己有个舒适的休憩空间。
 
8. 色胺酸:如前文所提,色胺酸也是提升睡眠品质、增加睡意的关键营养素。许多研究都不断的重申色胺酸在睡眠上所扮演的重要角色。富含色胺酸的天然食材包括家禽类、牛奶、菠菜、蛋、鲑鱼与坚果等。除此之外,药房所贩售的营养补充剂也是简单方便的补充来源。
 
 
 
 
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